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Bâton de Marche Nordique : Comment Bien Choisir son Bâton ?
1 mars 2023
Le bâton de marche nordique est l’accessoire indispensable du marcheur lors de ses sorties. En effet, le bâton nordique joue un rôle essentiel dans le confort, le bon déroulement et dans la stabilité du mouvement effectué par le marcheur à chaque foulée.
Toutefois, trouver son bâton idéal pour la marche nordique n’est pas facile, en particulier lorsqu’on débute. Choix de la taille du bâton de marche nordique, du type de tige ou de ses composants, de nombreux éléments entrent en compte au moment de l’achat de ses bâtons.
Vous cherchez un bâton de marche nordique ? Barooders vous explique comment bien choisir votre bâton :
- Qu’est-ce qu’un bâton de marche nordique ? À quoi sert-il ?
- Quelle est la différence entre un bâton de marche nordique et de randonnée ?
- Comment choisir la taille d'un bâton de marche nordique ?
- Tableau récapitulatif des tailles de bâtons de marche nordique recommandées,
- Quel est le prix d’un bâton de marche nordique ?
- Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir son baton de marche nordique ?
Qu’est-ce qu’un bâton de marche nordique ? À quoi sert-il ?
Le bâton de marche nordique est un bâton léger et souple servant à s’appuyer durant l’effort, stabilisant et améliorant la foulée. Accessoire essentiel de la marche nordique, il permet de sécuriser les mouvements effectués, de protéger son corps et ses articulations et de soulager le poids de son corps.
Ainsi, indispensable pour bien marcher et améliorer ses performances, le bâton pour marche nordique joue un rôle important pour :
- Accomplir le mouvement de la marche nordique, en aidant le marcheur à se propulser à chaque foulée et à rythmer sa marche,
- Engager le haut du corps et de muscler cette région qui n’est, normalement, que peu stimulée lors d’une marche classique,
- Brûler davantage de calories grâce à la stimulation du haut du corps et, donc, de booster la perte de poids réalisée lors de séances de marche nordique,
- Protéger le corps et limiter les blessures pendant la marche en maintenant le corps, et en particulier le dos, dans une posture sécuritaire.
Comme c’est le cas pour choisir sa taille de bâton de ski, afin de profiter de tous les avantages du bâton – meilleure foulée, grand confort, protection du corps contre de potentielles blessures – il est essentiel de trouver la bonne taille de bâton de marche nordique, adapté à sa taille et à son niveau.
La sélection Barooders :
Quelle est la différence entre un bâton de marche nordique et de randonnée ?
Le bâton de marche nordique, à la différence d’un bâton de randonnée qui est un accessoire de confort, est un accessoire impératif. Il est en effet indispensable pour effectuer correctement le mouvement imposé par cette discipline, possédant une morphologie particulière : petite rondelle, pointe droite ou biseautée, tige très solide et très légère, etc.
Quant à lui, le bâton de randonnée est facultatif. Prévu pour accompagner le randonneur pendant ses ascensions et ses descentes, et aussi pendant ses sorties de type trails et ultra-trails, il s’utilise selon les besoins du randonneur. Ainsi, il dispose souvent d’une tige rétractable, qui permet de le plier et de le transporter dans un sac à dos, et de s’adapter au dévers du sentier.
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Comment choisir la taille d'un bâton de marche nordique ?
La taille de bâton de marche nordique idéale est celle adaptée à votre taille et à votre profil. Il existe 2 manières de trouver la taille de votre bâton nordique :
- Réaliser un test physique rapide,
- Réaliser un calcul simple de taille de bâton de marche nordique : 0,68 x votre taille (cm).
Pour réaliser le test, prenez un baton de marche nordique et enfilez le gantelet ou la dragonne, comme si vous alliez marcher. Une fois dans cette position, votre bras doit être plié et former un angle droit au niveau de votre coude (90°). Si ce n’est pas le cas, alors le bâton est inadapté, soit trop grand, soit trop petit.
Ensuite, pour trouver précisément votre taille de bâton de marche nordique, vous pouvez effectuer le calcul suivant : 0,68 (coefficient pour obtenir le bon angle du bras) x votre taille (en centimètres). Par exemple, si vous mesurez 155 cm, alors vous aurez besoin d’un bâton nordique mesurant : 0,68 x 155 = 105,4 cm, soit 105 cm.
Si le résultat tombe entre deux tailles, choisissez une taille inférieure si vous débutez et optez pour une taille supérieure si vous êtes déjà à l’aise en marche nordique. Par exemple, si votre taille de bâton idéale est de 112 cm, mais que votre modèle de bâton choisi a uniquement des tailles de 110 cm ou 115 cm, alors optez pour le bâton nordique en 110 cm si vous débutez.
Tableau récapitulatif des tailles de bâtons de marche nordique recommandées
Vous trouverez ci-dessous un tableau récapitulatif des tailles de bâtons de marche nordique recommandées en fonction de la taille du marcheur, en centimètres. Ces tailles sont indicatives, et, selon votre niveau et votre confort ressenti, vous pourrez choisir une taille supérieure ou inférieure à celle indiquée.
|
Taille du marcheur, en centimètres (cm) |
Taille du bâton de marche nordique, en cm |
|
150 cm |
102 cm |
|
155 cm |
105 cm |
|
160 cm |
109 cm |
|
165 cm |
112 cm |
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170 cm |
115 cm |
|
175 cm |
119 cm |
|
180 cm |
122 cm |
|
185 cm |
125 cm |
|
190 cm |
129 cm |
|
195 cm |
132 cm |
|
200 cm |
136 cm |
Quel est le prix d’un bâton de marche nordique ?
En général, l’achat d’une paire de batons de marche nordique coûte entre 20 € et 100 €, avec un prix moyen situé à environ 50 €. Ce prix varie en fonction du matériau à partir duquel il est fabriqué, mais aussi en fonction de ses composants : type de tige, de poignée, de dragonne, etc.
Un bâton pour la marche nordique d’entrée gamme coûtera environ 20 €, et sera majoritairement composé, pour ce prix, d’alliages à base d’aluminium.
En revanche, il faudra compter en moyenne plus de 50 € pour un bâton de marche nordique doté de carbone et de composants plus performants, comme une poignée en liège ou une pointe en carbure de tungstène par exemple.
Pour un baton de marche nordique haut de gamme dont la composition avoisine les 100 % de carbone, le prix se situera entre 80 € à 100 €.
Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir son baton de marche nordique ?
Il existe un certain nombre de critères à prendre en compte lorsqu’on choisit son bâton pour marche nordique : le type de brin du bâton, les dragonnes, la poignée, la pointe, etc.
Crédit : TSL Outdoor
La matière du tube
Les batons de marche nordique peuvent être composés de 3 matériaux différents : le carbone, la fibre de verre et l’aluminium.
- Le carbone est le matériau le plus intéressant pour la marche nordique. Léger et solide, le bâton de marche nordique en carbone permet d’absorber les vibrations et les chocs. C’est ainsi un atout de taille pour prévenir les blessures sur le long terme. Pour profiter de tous les bienfaits d’un baton de marche nordique en carbone, celui-ci doit être composé d’au moins 50 % de carbone.
- La fibre de verre est légère et solide, tout comme le carbone, et absorbe bien les vibrations. Cependant, c’est un matériau très fragile, qu’il est préférable de choisir mélangé à d’autres métaux (comme le carbone, par exemple). Opter pour un baton de marche nordique en carbone et en fibre de verre est ainsi un bon compromis.
- L’aluminium est le matériau le moins adapté pour la pratique de la marche rapide. Lourd et absorbant de manière très insuffisante les vibrations, il peut causer des inconforts et des blessures sur le long terme. Il est donc à réserver pour des sorties courtes et ponctuelles.
Crédits :Leki
Le brin du bâton
Le brin du bâton correspond au type de tige du bâton. Il existe plusieurs types de tiges : les tiges monobrin dont la longueur est fixe, et les tiges à 2 ou 3 brins, qui permettent de régler la taille du bâton à 2 ou 3 hauteurs différentes. Les batons de marche nordique dont la taille est réglable sont également appelés bâtons de marche pliables ou bâtons de marche télescopiques.
En marche nordique, il est fortement recommandé de choisir des bâtons avec une taille fixe (donc monobrin). Ils sont en effet beaucoup plus solides que les modèles de bâtons pliables ou rétractables, pour la plupart fabriqués en aluminium. De plus, les bâtons de marche nordique sont utilisés sans interruption pendant les sorties, le fait de le plier est ainsi peu utile dans la pratique.
Si vous devez utiliser ou souhaitez vous équiper d’un bâton pliable, privilégiez un modèle de bâton de marche télescopique en carbone, avec lequel vous bénéficierez d’une plus grande légèreté et d’une meilleure absorption des vibrations.
Crédit : Komperdell
La poignée
La poignée du bâton de marche nordique doit être agréable et facile à empoigner. Elle doit aussi avoir la capacité d’absorber efficacement la transpiration. En effet, une poignée humide peut devenir glissante pour la main du marcheur pendant l’effort.
Pour éviter cela, le mieux est d’opter pour une poignée en liège ou en gomme, qui absorbe efficacement l’humidité et maintient une bonne adhérence au niveau de la main. En revanche, il n’est pas nécessaire d’opter pour une poignée ergonomique comme on pourrait le faire pour le bâton de randonnée, car le contact de la main sur la poignée reste limité en marche nordique.
Crédit : Leki
La dragonne
La dragonne des bâtons de marche nordique, attache en tissu accroché à la poignée, possède une forme de gantelet, qui, ressemblant à un gant, va couvrir l’ensemble de la main. Ce type de dragonne est indispensable en marche nordique, car il permet au marcheur d’avoir la meilleure prise en main de son bâton et, ainsi, d’effectuer le mouvement de la poussée plus facilement.
Certaines marques proposent des dragonnes amovibles, pouvant se détacher et se rattacher en un simple clip. Ce format est intéressant pour le marcheur nordique, car il lui permet de se libérer les mains facilement pour boire, changer son embout de pointe, etc.
Ainsi, la dragonne du baton nordique ne doit pas être une simple sangle, comme c’est le cas du bâton de randonnée ou du bâton de ski. En effet, le maintien offert par une sangle est trop insuffisant pour le mouvement effectué par les bras au cours de la marche nordique.
Crédit :Leki
La rondelle
La rondelle d’un bâton de marche nordique est généralement une petite pièce en plastique de forme ronde qui est placée à l’extrémité du bâton, au-dessus de la pointe. En marche nordique, sa présence est importante pour éviter que le bâton s’enfonce dans des terrains meubles (neige, terre humide, herbe, etc.).
Selon les modèles et les marques de batons de marche nordique, il peut être possible d’opter pour une rondelle interchangeable, que l’on peut adapter au terrain que l’on souhaite parcourir. Sinon, on peut opter en marche nordique pour une petite rondelle pour la pratique sur terrains durs, comme le goudron, et pour une rondelle plus large pour les terrains humides.
De manière générale, la rondelle du bâton nordique est plus petite et plus discrète que la rondelle d’un bâton de ski ou de randonnée, car elle ne doit pas alourdir le poids du bâton.
Crédits : Leki
La pointe du bâton et son embout
La pointe du bâton de marche nordique fait partie des composants du bâton qui s’abîment le plus au cours de la marche, car elle se retrouve en contact avec le sol à chaque foulée. Ainsi, il est impératif de choisir une pointe de bâton de marche nordique qui soit fabriquée à partir de matériaux solides, comme le carbure de tungstène, et qui soit adaptée aux terrains que vous souhaitez parcourir :
- Pour une utilisation sur des terrains humides et gras, comme la neige, la terre ou le sable, il est conseillé de privilégier une pointe droite.
- Pour une utilisation sur des routes goudronnées, la pointe biseautée (pointe qui a été taillée sur son côté de manière à être plus tranchante) aura une meilleure adhérence. De plus, il est conseillé d’y ajouter un embout, de type pad ou chausson, qui protègera la pointe des cassures.
Vous savez à présent quels sont les critères importants pour choisir votre baton de marche nordique. En cas de doutes entre deux modèles, n’hésitez pas à contacter l’équipe de Barooders, qui se fera un plaisir de vous accompagner dans votre choix !
La sélection Barooders :